Lorsque les enfants dorment bien, ils sont plus éveillés, plus concentrés et plus heureux pendant la journée. Cependant, le sommeil peut parfois être difficile à trouver, surtout lorsqu’ils ont des problèmes d’insomnie. Heureusement, il existe de nombreuses astuces pour aider les enfants à mieux dormir. Découvrez ici quelques astuces à mettre en pratique pour y arriver.
Choisir le bon matelas
Le choix du bon matelas peut faire une grande différence sur la qualité du sommeil de votre enfant. Si ce dernier se réveille souvent la nuit ou se plaint de douleurs, il est peut-être temps de remplacer son vieux matelas par un tout nouveau. Consulter un matelas tediber avis est une bonne alternative afin de vous aider à faire le choix de l’équipement qui lui conviendra le mieux. Ces modèles offrent un excellent confort de sommeil et ils sont recommandés par de nombreux professionnels.
Les dimensions d’un matelas sont également importantes pour un confort optimal. Pour un enfant qui dort seul, une dimension de 90×190 cm peut suffire. Il est aussi utile de tenir compte des caractéristiques du matelas et de son épaisseur, car cela peut aider à réduire les points de pression. C’est aussi un moyen de maintenir la colonne vertébrale dans une position neutre.
Créer une routine de sommeil
Une routine de sommeil peut aider les enfants à se sentir en sécurité et à se détendre avant de dormir. Cela peut inclure des activités calmantes comme la lecture d’une histoire ou un bain chaud. Il est important de s’en tenir à cela tous les soirs, même les week-ends afin de les aider à réguler leur horloge biologique.
Lorsque vous choisissez une routine de sommeil, assurez-vous qu’elle est adaptée à l’âge de votre bambin. Ceux qui sont en bas âge ont besoin de plus de sommeil que ceux qui sont un peu plus âgés. Les adolescents ont souvent des horaires de sommeil bien différents.
Créer un environnement de sommeil confortable
Un environnement de sommeil confortable peut aider les enfants à s’endormir plus facilement et à rester endormis plus longtemps. Assurez-vous que la chambre de votre enfant reste fraîche, sombre et calme. Si celui-ci est sensible au bruit, vous pouvez utiliser des bouchons d’oreille ou un fond sonore apaisant.
Les draps et les couvertures doivent également être confortables et adaptés à la saison. Les oreillers quant à eux sont généralement choisis en tenant compte de l’âge de l’enfant et de sa position de sommeil.
Si votre bout de chou dort sur le ventre, un oreiller plat est recommandé. Par contre, s’il dort sur le dos, un oreiller plus épais peut être nécessaire.
Éviter les écrans avant le coucher et encourager l’activité physique
Les écrans peuvent perturber le sommeil en raison de leur lumière bleue, un facteur qui peut supprimer la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Il est donc recommandé d’éviter les écrans au moins une heure avant le coucher. Cela peut inclure les téléviseurs, les ordinateurs, les tablettes et les téléphones portables. Encouragez plutôt votre enfant à lire un livre ou à écouter de la musique relaxante avant de dormir.
Par ailleurs, l’activité physique peut aider l’enfant à mieux dormir en améliorant la qualité de son sommeil. Encouragez-le à faire de l’exercice régulièrement, sans pour autant y mettre de l’intensité. Une promenade en famille après le dîner peut être une bonne idée pour l’aider à se détendre avant de se coucher.
Instaurer des horaires de sommeil réguliers
Instaurer une limite de temps de sommeil est crucial pour aider les enfants à maintenir un horaire régulier. Cette manière de faire lui permet de mieux dormir et d’être plus actif pendant la journée. En effet, le corps humain a une horloge interne appelée rythme circadien qui régule les fonctions corporelles, y compris le sommeil. Le maintien d’horaires de sommeil réguliers aide à synchroniser le rythme circadien avec le cycle naturel de la journée et de la nuit.
En outre, il est important de noter que chaque enfant est unique et qu’il a des besoins de sommeil différents en fonction de son âge. Les tout-petits doivent dormir plus longtemps en raison de leur croissance et de leur développement.
Ceux qui se trouvent dans la tranche d’âge entre 1 et 2 ans ont besoin de 11 à 14 heures de sommeil par jour. Par contre, pour la catégorie entre 3 et 5 ans, il faudra environ 12 heures par jour. Les plus âgés, quant à eux, ont besoin de 9 à 11 heures.
En suivant ces astuces simples, vous pouvez aider votre enfant à mieux dormir et à se sentir plus reposé pendant la journée.