7h30, votre réveil sonne. Après l’avoir décalé pendant 20 minutes, vous vous levez tant bien que mal, la tête enfarinée, vous êtes déjà en retard ! En réfléchissant au programme de votre journée, vous filez sous la douche tout en essayant de décider des vêtements que vous porterez et des choses à mettre dans votre sac pour la journée. Vous vous dépêchez, vous avalez un café, et si c’est une bonne journée, vous vous accordez même quelque chose à grignoter. 30 minutes plus tard, yesss, vous êtes dans l’ascenseur, il ne reste plus qu’à faire vos lacets. Bravo, vous êtes dans le timing !!
Bravo ? Hum, comme vous pouvez l’imaginer, le mot n’est pas tout à fait approprié. Bravo pour la performance oui, mais pas pour le rythme que vous vous infligez !
En vous stressant dès le matin, vous entamez déjà votre énergie pour la journée. Vous n’êtes pas sorti de chez vous que vous cherchez déjà l’efficacité. Ne trouvez-vous pas cela un peu dur envers vous-même ? Et cela, pour gagner 10 minutes de sommeil -ou plutôt, pour regarder une série 10 minutes de plus la veille…car, qu’on se l’avoue, on peut aussi se coucher 10min plus tôt 🙂
Alors, pour que vos matinées ne soient plus synonymes de stress et pour booster votre énergie pour la journée, nous vous proposons un nouveau rythme matinal. Essayez-le pendant 1 semaine au moins avant de vous faire une opinion. Au début, vous pesterez mais ensuite vous nous remercierez !
Ce petit rituel consiste tout simplement à instaurer quelques minutes de yoga/étirements dans votre programme du matin. Alors, pour ne pas tout chambouler d’un coup, disons que vous pourrez toujours décaler votre réveil de 10 minutes, mais qu’ensuite, vous consacrerez 10 minutes à votre bien-être.
Pour que cette nouvelle habitude puisse être testée dès demain, nous vous avons listé quelques exercices tout simples ! Parole donnée, ils feront autant de bien à votre corps qu’à votre esprit.
- Chien tête en bas : en démarrant à quatre pattes, mains et pieds écartés de la largeur du bassin, décoller vos genoux et vos bras du sol et étirez votre fessier vers le ciel. Vous êtes appuyé sur les mains et les pieds, tête rentrée vers l’intérieur, bras et jambes tendus. Maintenez au moins pendant 5 longues respirations, 1 ou 2 minutes. Avec cette posture, on stimule la circulation du sang.
- Fente avant : jambe avant pliée à 90 °C, jambe arrière tendue, maintenez votre buste droit au-dessus du bassinet poussez ce dernier vers le sol. Les adducteurs et les muscles des hanches sont étirés en profondeur et vous dénouez votre bassin.
- Position du lotus : assis en tailleur, mains sur les genoux, bras détendus, inspirez et expirez profondément. Maintenue pendant 2 ou 3minutes, cette position vous rapproche de la méditation et vous permettra de démarrer votre journée les idées bien en place, avec concentration et sérénité.