L’insomnie est un mal qui touche près de 20 % de la population adulte. Les principales causes de cette maladie sont d’ordre psychologique. Il s’agit notamment du stress, de l’anxiété et de la dépression. Par ailleurs, la maladie se manifeste par une diminution de la qualité et de la quantité de sommeil. Heureusement, il existe aujourd’hui des remèdes et des traitements naturels pour lutter contre ce mal. Découvrez ici quelques solutions efficaces pour dormir paisiblement lorsque vous êtes jeune parent.
Aller au lit à un horaire régulier et regarder les écrans avec parcimonie
Pour régler le problème de déficit de sommeil, il ne faut pas simplement acheter un lit qui vous offre le maximum de confort. Vous devez aussi apprendre à respecter les heures de sommeil et de lever. Le principe est valable même le week-end et pendant les vacances. Sur votre couchage, vous pouvez lire un livre ou un magazine. Privilégiez également les espaces calmes. Pour finir, essayez de dormir dans l’obscurité et à la bonne température.
Il a été démontré scientifiquement que la lumière bleue qu’émettent les tablettes et smartphones perturbe l’horloge biologique. Elle entrave aussi le déroulement du sommeil lent paradoxal. Pour information, le sommeil lent paradoxal est la phase de sommeil la plus réparatrice de vos nuits. Ainsi, pour ne plus subir les effets néfastes causés par le manque de sommeil, il est recommandé de bannir les appareils connectés de votre chambre à coucher.
Avoir une alimentation adaptée et pratiquer le sport aux bons moments de la journée
Pour un jeune parent, l’alimentation a un grand rôle à jouer dans la lutte contre le manque de sommeil. À cet effet, évitez les repas trop copieux le soir. La digestion de ceux-ci risque de vous empêcher de vous endormir paisiblement. De même, évitez au maximum de consommer des excitants moins de 7 heures avant d’aller se coucher.
Quand vous ne dormez pas suffisamment, le sport est un bon moyen de lutter contre l’insomnie. Seulement, l’activité physique doit se pratiquer un peu avant l’heure du coucher. Cela permettra notamment à votre corps de revenir au calme au moment du coucher. Avant de dormir, vous pouvez également prendre une bonne douche ou un bain chaud.
Utiliser l’huile essentielle de camomille
L’huile essentielle de camomille est aussi connue sous le nom de camomille romaine. Elle est aussi une solution très efficace que vous pouvez utiliser pour mieux dormir. L’huile essentielle de Camomille permet de stimuler le système de relaxation et du sommeil. C’est-à-dire le système nerveux parasympathique.
Pour l’utiliser, il faut placer le bouchon du flacon d’huile essentielle sous le nez. Ensuite, pratiquez “la respiration du ronfleur”. Celle-ci consiste à :
- Bien vider les poumons,
- Inspirer par le nez sur 4 temps,
- Expirer par le nez sur 4 temps,
- Et rester les poumons vides pendant 4 temps.
L’exercice doit être répété pendant une dizaine de minutes. Sur le marché, l’huile essentielle de camomille coûte environ 20 € le flacon de 5 ml.
Prendre de la mélatonine
Si vous avez l’habitude de vous réveiller trop tôt ou de vous endormir trop tard, la mélatonine peut vous être très utile. En 2010, une étude a été publiée dans la revue Sleep. D’après les résultats de celle-ci, on remarque que le temps d’endormissement a diminué de 23 minutes. Dans le cadre de cette astuce, il faut simplement prendre 2 à 4 mg de mélatonine le soir.
Le moment idéal pour en prendre est une demi-heure à 1 heure avant le coucher. La mélatonine peut être prescrite par le médecin ou achetée en compléments alimentaires. Ces derniers sont généralement dosés entre 1 et 2 mg par comprimé. La cure peut durer environ 3 semaines. Elle peut toutefois être renouvelée si nécessaire.
Recourir à d’autres médicaments
Avant de prendre des médicaments, ceux-ci doivent avoir été prescrits par un médecin. En réalité, certains médicaments peuvent être contre-indiqués surtout lorsqu’ils sont pris avec d’autres traitements. Dans ce cas, ils peuvent provoquer des effets secondaires au nombre desquels il y a :
- La somnolence ;
- Les troubles de la mémoire ;
- La dépendance.
Les médicaments sont donc utiles pour les insomnies transitoires. Ils ne constituent pas le traitement de fond de l’insomnie. Parfois, il peut être nécessaire de prendre des antidépresseurs sédatifs. Ces derniers ne produisent pas de dépendance.
En définitive, pour lutter contre le manque de sommeil en tant que jeune parent, vous pouvez recourir aux solutions partagées ci-dessus.