Avec l’âge, il devient difficile d’effectuer certaines tâches de la vie quotidienne. Pourtant, il est important de prendre soin de son corps afin de rester en bonne santé et pleinement profiter de sa retraite. Afin d’y parvenir, vous trouverez dans cet article trois conseils qui vous aideront à bien vous sentir dans votre corps même en étant un senior.
Veiller à son hydratation
Le fait de prendre soin de son corps revient à faire attention à sa peau, c’est pourquoi il est nécessaire de bien s’hydrater. Mais avec l’âge, certaines personnes âgées ont tendance à moins boire de l’eau alors que ce n’est pas du tout bon pour l’organisme. Pour rester en bonne santé et éviter la déshydratation, vous devrez consommer entre 1 litre et 1,5 litre d’eau par jour. Si vous n’aimez pas trop l’eau plate, vous pouvez la remplacer avec un autre liquide comme une eau aromatisée, un jus de fruits, du lait écrémé ou demi-écrémé, etc.
Entretenir votre corps revient aussi à faire attention à votre peau pour éviter qu’elle s’assèche rapidement. Il s’agit d’ailleurs d’un phénomène récurrent au moment du vieillissement en plus de l’apparition des rides. Pour y remédier, vous trouverez des crèmes hydratantes et d’autres soins du corps en ligne ou en boutique, donc n’hésitez pas à vous renseigner à ce sujet.
Manger de manière saine et équilibrée
Cela pourrait vous surprendre, mais l’alimentation est considérée comme une problématique centrale du vieillissement. Il faut savoir que les seniors sont particulièrement concernés par les risques de dénutrition et de carences alimentaires. Cela est souvent dû à une perte d’appétit, des problèmes dentaires ou encore à la difficulté de cuisiner.
Pour prendre soin de votre corps malgré votre âge avancé, il est conseillé de prendre trois repas par jour (petit déjeuner, déjeuner et dîner). L’idéal serait de manger 5 fruits et légumes par jour qu’ils soient en conserve, surgelés, crus ou frais. Pensez aussi à consommer des féculents à chaque repas, de la viande, du poisson ainsi que des œufs une à deux fois par jour.
Il faut savoir que les produits laitiers doivent également faire partie de votre alimentation, cependant il est très important de ne pas abuser de la nourriture. En effet, le bien-être de votre corps en dépend et il est recommandé de rester dans les normes pour éviter les problèmes de santé.
Pratiquer une activité physique régulière
Vieillir ne veut pas dire que vous ne pourrez pas ou plus vous entraîner. Au contraire, la pratique d’une activité physique est possible, quel que soit votre âge. Elle est nécessaire pour le bien-être de votre corps. Elle permet notamment de prévenir certaines maladies chroniques, mais ce n’est pas tout, car elle améliore la qualité de vie des seniors et l’aide à rester indépendant plus longtemps.
Faire du sport régulièrement vous aidera à entretenir vos muscles et à améliorer vos fonctions d’équilibrage. Il s’agit également d’un excellent moyen pour limiter les risques d’obésité, de réduire le stress. En sus, il vous est aussi possible de créer des liens sociaux puisque vous serez amené à échanger avec d’autres sportifs.
Bien entendu, certaines activités physiques ne vous seront pas accessibles à cause de votre âge. Rassurez-vous, car il existe des pratiques sportives parfaitement adaptées aux personnes âgées et la marche nordique en fait partie. Par ailleurs, il faut aussi savoir que le yoga permet aussi d’harmoniser le corps et l’esprit. Il y a également la gymnastique douce et l’aquagym qui sont conseillées si vous en avez la possibilité.
En outre, pratiquer du sport au quotidien ne veut pas dire que vous devez impérativement vous épuiser. C’est pour cela qu’il ne faut pas oublier d’effectuer des exercices de méditation, de relaxation et de détente régulièrement. Pensez aussi à prendre part à des séances de massage pour vous apaiser et faire du bien à votre corps. En plus de favoriser la circulation sanguine, ils soulageront vos douleurs et vous permettront de profiter d’un sommeil de qualité.